12.1.2018
CosmoSalud

Cómo desintoxicarse de los excesos navideños

 desintoxicarse de los excesos navideños

Durante las Navidades seguramente hayáis cometido algún que otro exceso culinario como turrones, polvorones, pollos rellenos, cava... Todo ha ayudado a que, desde hace unos días, se haya convertido para muchos en una obsesión perder esos kilos de más adquiridos en tan solo dos semanas. 

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Si no estáis consiguiendo cumplir con vuestro propósito, tal vez la razón se encuentre en el tipo de “dieta” que estáis realizando: debe ser variada y completa, nada de “dietas milagro”, dietas basadas en batidos o el ayuno ¿Sabéis qué alimentos no deben faltar en ella y qué beneficios aportan para nuestra salud?

Qué alimentos no deben faltar en nuestra dieta y sus beneficios:

AGUA

Bebed mucha agua para ayudar al organismo a eliminar toxinas a través de la orina y conseguir un buen estado de hidratación corporal.

FIBRA

Aumentad su consumo para mejorar el tránsito intestinal, evitar el estreñimiento y reducir la hinchazón abdominal. La fibra también ayuda a saciarnos antes y evitar el picoteo entre horas.

FRUTAS

• Aportan vitaminas y minerales: en zumo, mucha agua, y en piezas enteras, más fibra. Algunas también eliminan toxinas como:

• Cítricos. Contienen mucha vitamina C, que ayuda a convertir las sustancias tóxicas en solubles para facilitar su eliminación.

• Aportan nutrientes que ayudan a desintoxicar el hígado.

• Rica en cisteína, ayuda a eliminar sustancias nocivas para el organismo y a reducir el tamaño de piedras en el hígado.

• Piña. Es diurética y un depurativo general, facilita la digestión, purifica el tubo digestivo y contiene agua y mucha fibra.

• Plátano. Rico en potasio, favorece la eliminación de líquidos y, con ello, de toxinas.

VERDURAS

• Caldo de verduras. Contiene todas las vitaminas hidrosolubles que se pierden al cocer las verduras.

• Verduras de hoja verde. Contienen

clorofila, que depura y desintoxica el hígado, el páncreas, el colon y los riñones.

• Contiene mucha fibra y agua, que arrastran las sustancias tóxicas del cuerpo.

• Activa las enzimas del hígado, que ayudan a eliminar toxinas.

• Elimina y previene cálculos urinarios y de la vesícula biliar.

• Incrementa la producción de bilis y favorece la digestión de grasas.

MENOS GRASAS

Es recomendable aumentar el consumo de carnes magras y pescados blancos, aunque al menos una vez por semana tomaremos pescado azul por su alto contenido en Omega 3.

MENOS SAL Y AZÚCAR

Encontrad sustitutos saludables para el azúcar y usar las especias para condimentar los platos.

Y, por supuesto, si deseáis que la dieta sea mucho más eficaz, haced ejercicio de manera regular: quemaréis grasas, os pondréis en forma. 

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