1.3.2022
Noticias

Qué es HIIT y cómo integrarlo en tu rutina

Son el tipo de entrenamiento de moda. De un tiempo a esta parte, todo el mundo lo prueba y repite. Pero, ¿en qué consiste?

HIIT son las siglas de entrenamiento interválico de alta intensidad (del inglés, High Intensity Interval Training). Su secreto radica en alternar intervalos de trabajo con la máxima intensidad con periodos de descanso un poco más largos que esto. Repetir unas cuatro o cinco series de este tipo de ejercicios seguidos consigue, en muy poco tiempo, los mismos efectos que una sesión más larga de cardio.

Eso sí, durante los periodos de trabajo de alta intensidad debemos exigirnos el máximo a nosotros mismos. Una buena clave será combinar 30 segundos de alta intensidad con 10 de descanso. Es una rutina estándar que funciona bien, aunque siempre será conveniente que escuches y sigas las instrucciones del técnico deportivo que guíe la sesión de entreno.

En nuestro centro deportivo hemos incluido unas cañeras sesiones de HIIT dentro de nuestro programa de dinamizaciones, para que las tengas siempre a mano para completar tu rutina. En apenas 20 minutos conseguirás unos beneficios extra dentro de tu rutina deportiva

¿Es verdaderamente efectivo?

El HIIT promete conseguir en 15 minutos los mismos resultados que en un entrenamiento de tres cuartos de hora. Veamos cuáles son sus secretos.

Este tipo de entrenamiento, por ser tan cañero, está pensando para aquellos que ya tienen cierto nivel de fitness de partida. Si eres novato en el mundo del deporte, te recomendamos que pruebes otras alternativas antes de empezar en el HIIT y que, si te decides a probarlo, no vayas más allá de lo que te permitan tus fuerzas. Es mejor que te adaptes poco a poco a estas intensas y eficaces rutinas deportivas.

Otro punto a favor de los entrenamientos de alta intensidad es que apenas necesitan material, por lo que es muy práctico para entrenar cómodamente.

Además, es posible combinar ejercicios y diseñar sesiones diferentes de alta intensidad según sean tus objetivos o según te vayas acostumbrando a ellos y quieras incorporar variedad a tu entreno.

El HIIT es un ejercicio quemagrasas por excelencia, intenso y breve, pero que condensa los beneficios de una sesión completa de cardio. Es el aliado perfecto para aquellos que disponen de poco tiempo para entrenar, ya sea porque tienen un trabajo muy exigente o una familia que atender. ¿Estás en época de exámenes o tienes ya la fecha de tu examen de oposición? No descuides tu salud ni tu entrenamiento, sustitúyelo por una sesión de HIIT. ¡Aprovecharás mucho mejor el tiempo!

Consulta nuestro panel de actividades y reserva tu próxima sesión HIIT.

Categoría: 
Noticias