Según los expertos durante el embarazo el ejercicio moderado y adaptado aporta múltiples beneficios: mejora la circulación, reduce molestias y prepara el cuerpo para el parto.
Pero siempre debe realizarse bajo supervisión profesional, de forma controlada y con asesoramiento lo más especializado posible. En por ello que en Cosmopolitan Fitness & Wellness Club te podremos acompañar en este proceso indicándote en cada etapa qué actividades de nuestro centro deportivo de Alicante y en el de Elche te pueden ayudar. Y siempre con los mejores instructores que cuidarán de ti y de tu bebé.
Tanto en el centro deportivo Cosmopolitan Alicante como en el centro deportivo Cosmopolitan Elche ofrecemos multitud de actividades adaptables a la mujer durante el embarazo. Algunas de ellas pueden ser el yoga, el pilates, la natación, el chi kung, el taichí, suelo pélvico o espalda sana entre otras.
Consulta los horarios y las actividades tanto de Cosmopolitan Alicante como Cosmopolitan Elche aquí: https://cosmopolitanclub.es/horarios
Mujer y ejercicio durante el embarazo: beneficios y recomendaciones Cosmopolitan
En Cosmopolitan Fitness & Wellness Club somos conscientes de que el embarazo es una etapa transformadora tanto a nivel físico como emocional. Son meses muy intensos en los que el cuerpo de la mujer va cambiando progresivamente y en los que, siempre que sea posible y no haya contraindicaciones médicas de ningún tipo, el ejercicio se convertirá en un gran aliado.
Y es que sin duda el ejercicio servirá para proteger el bienestar emocional y físico de las gestantes.
De hecho, muchas mujeres se preguntan si es seguro realizar ejercicio durante este período, y la respuesta es sí. El ejercicio moderado y adaptado en el embarazo aporta múltiples beneficios, siempre que se practique bajo la supervisión de un profesional y con sentido común.
Y es precisamente ahí donde el centro deportivo Cosmopolitan, tanto de Alicante como de Elche, tiene mucho que ofrecer.
Si estás embarazada desde Cosmopolitan Fitness & Wellness Club te recomendamos mantenerte activa. Y en nuestros centros deportivos te ayudaremos a elegir las actividades más seguras para ti. Y también a cómo adaptar tu rutina deportiva a cada trimestre y etapa de la gestación.
Consulta las actividades en el centro deportivo Cosmopolitan Alicante aquí: https://cosmopolitanclub.es/actividades_alicante
Y las del centro deportivo Cosmopolitan Elche aquí: https://www.cosmopolitanclub.es/actividades_elche
¿Es seguro hacer ejercicio durante el embarazo?
Sí, el ejercicio durante el embarazo es seguro y recomendable para la mayoría de las mujeres, siempre que no exista una contraindicación médica específica.
Las actividades físicas suaves, constantes y supervisadas que podemos ofrecer para mujeres embarazada en Cosmopolitan pueden ayudar a mantener una buena salud general.
También servirán a las mamás gestantes a controlar el aumento de peso, reducir molestias musculares y preparar el cuerpo para el momento del parto.
En Cosmopolitan Fitness & Wellness Club te acompañaremos durante todo el proceso. Y te ayudaremos tanto en nuestro centro deportivo de Alicante como en el centro deportivo Cosmopolitan Elche a realizar con supervisión y acompañamiento actividades como yoga, suelo pélvico, espalda sana, natación o pilates, entre otras.
Reserva tu clase aquí: https://cosmopolitanclub.es/reservas
Beneficios del ejercicio en el embarazo en los centros Cosmopolitan
Mantenerse activa durante el embarazo con un programa adecuado puede tener efectos muy positivos tanto para la madre como para el bebé. Algunos de los beneficios más destacados que te podemos contar desde Cosmopolitan Fitness & Wellness Club son:
1. Mejora la circulación y reduce la retención de líquido: durante el embarazo, el aumento del volumen sanguíneo y los cambios hormonales pueden generar hinchazón y pesadez en piernas y pies. El ejercicio suave ayuda a activar la circulación y a prevenir varices y edemas.
2. Alivia dolores y molestias: dolores de espalda, lumbalgias y tensión muscular son habituales. Practicar actividad física adaptada mejora la postura, fortalece la musculatura profunda y reduce molestias articulares y musculares.
3. Regula el peso y mejora el sueño: practicar ejercicio en cualquier centro deportivo Cosmopolitan durante el embarazo ayuda a mantener el peso dentro de rangos saludables. Esto además puede reducir el riesgo de complicaciones como la diabetes gestacional. Además, contribuye a un mejor descanso y a regular los niveles de estrés.
4. Prepara el cuerpo para el parto: una musculatura abdominal, lumbar y pélvica fuerte, así como una buena capacidad de control respiratorio, son clave en el momento del parto. El ejercicio favorece una mayor conciencia corporal y resistencia física para afrontar el proceso con mayor seguridad. Nuestros instructores de cada centro deportivo Cosmopolitan Fitness & Wellness Club te ayudarán a ello.
5. Mejora el estado de ánimo: el movimiento libera endorfinas, mejora el estado anímico y puede reducir síntomas de ansiedad o depresión durante el embarazo.
Encuentra en Cosmopolitan las actividades que mejor se adapten a tu embarazo
Antes de iniciar cualquier programa de ejercicio en el embarazo desde Cosmopolitan Fitness & Wellness Club recomendamos consultar con el médico y ginecólogo. En centros especializados como Club Cosmopolitan Alicante y Club Cosmopolitan Elche contamos con profesionales cualificados en entrenamiento prenatal, que acompañan con seguridad durante todas las etapas.
Entras las muchas actividades que podemos ofrecer y adaptar a las mujeres embarazadas destacamos:
Elige y practica yoga en cualquier centro deportivo Cosmopolitan
1. Mejora la postura y alivia dolores: el yoga ayuda a mantener una buena alineación corporal, fortalece la espalda y alivia molestias frecuentes como el dolor lumbar, la presión en las caderas o la rigidez cervical.
2. Favorece la circulación y reduce la hinchazón: el movimiento suave y consciente estimula el retorno venoso y linfático, ayudando a prevenir la retención de líquidos y el cansancio en piernas y pies.
3. Fortalece el suelo pélvico: muchas posturas de yoga trabajan de forma consciente la musculatura del periné, lo que mejora la preparación para el parto y la recuperación posparto.
4. Mejora la respiración y la oxigenación: aprender a respirar de forma amplia y controlada es esencial durante el embarazo y el parto. El yoga que se puede practicar en cualquier centro deportivo Cosmopolitan Fitness & Wellness Club entrena la respiración profunda, rítmica y consciente.
5. Reduce el estrés y la ansiedad: el enfoque meditativo del yoga ayuda a calmar la mente, a gestionar los miedos y a desarrollar confianza en el cuerpo y en el proceso de dar a luz.
6. Fomenta el vínculo con el bebé: en cada sesión de yoga en los centros deportivos Cosmopolitan, se favorece la conexión interior y la conciencia del nuevo ser que se está gestando, fortaleciendo el vínculo madre-bebé desde el inicio.
Si quieres conocer más a fondo las instalaciones de cualquier centro deportivo Cosmopolitan entra aquí: https://cosmopolitanclub.es/clubs
Pilates con instructores profesionales en los centros Cosmopolitan Alicante y Elche
1. Fortalece el suelo pélvico: uno de los principales objetivos del pilates es tonificar y flexibilizar el suelo pélvico. Esto ayudará a las mujeres embarazadas que lo practiquen a prepararlo para el parto y a facilitar la recuperación en el posparto.
2. Alivia dolores de espalda y mejora la postura: los ejercicios específicos corrigen desequilibrios posturales y alivian tensiones lumbares, cervicales y pélvicas, muy comunes durante la gestación.
3. Mejora la conciencia corporal y el equilibrio: a medida que cambia el centro de gravedad, el pilates que podrás practicar en Cosmopolitan Fitness & Wellness Club te ayudará a mantener el equilibrio y a moverte con más seguridad y fluidez.
4. Favorece la circulación y reduce la hinchazón: el trabajo consciente de piernas y movilidad activa mejora el retorno venoso y reduce la retención de líquidos en piernas y tobillos.
5. Conecta respiración y movimiento: el control de la respiración en pilates mejora la oxigenación, ayuda a reducir el estrés y es una herramienta útil para afrontar el parto con mayor calma y confianza.
Natación y Aquawellness en las piscinas de Cosmopolitan Fitness & Wellness Club
El embarazo es una etapa de grandes cambios físicos y emocionales, y mantenerse activa puede marcar la diferencia en cómo se vive. Entre todas las opciones disponibles, la natación y el Aquawellness destacan como dos de las prácticas más seguras, completas y beneficiosas para la mujer embarazada.
Y en los centros deportivos Cosmopolitan Fitness & Wellness Club, ubicados en Alicante y Eche, es posible practicarlas al disponer de piscinas y profesionales especializados.
El agua ofrece un entorno único: reduce el impacto en las articulaciones, alivia el peso corporal, relaja la mente y permite trabajar fuerza, movilidad y respiración de forma suave y eficaz.
Conoce nuestras zonas de aguas en el centro deportivo Cosmopolitan Alicante y el Cosmopolitan Elche pinchando aquí: https://cosmopolitanclub.es/instalaciones_alicante y aquí https://cosmopolitanclub.es/instalaciones_elche
Taichi: un arte marcial de origen chino enfocado a la salud y el equilibrio disponible en nuestros centros
1. Mejora el equilibrio y la conciencia corporal: fortalece los músculos estabilizadores y mejora la propiocepción, lo que ayuda a adaptarse mejor a los cambios en el centro de gravedad del cuerpo según avanza la gestación.
2. Reduce el estrés y favorece la relajación: al combinar respiración lenta y movimientos suaves, el Tai Chi ayuda a calmar la mente, reducir la ansiedad y generar un estado general de bienestar.
3. Alivia molestias musculares y articulares: movimiento continuo y sin impacto que mejora la flexibilidad, alivia la rigidez y previene dolores de espalda, cadera y piernas.
4. Estimula la circulación y la oxigenación: el Tai Chi que en cualquier centro deportivo de Cosmopolitan podemos adaptar a las embarazadas favorece el retorno venoso y ayuda a prevenir la hinchazón en pies y piernas.
Espalda sana y suelo pélvico: clases que puedes encontrar en cualquier centro deportivo Cosmopolitan
Tanto la espalda como el suelo pélvico son muy recomendables trabajar durante el embarazo.
En el centro deportivo Cosmopolitan Alicante y en el centro deportivo Cosmopolitan Elche puedes encontrar clases de espalda sana y suelo pélvico.
La actividad de espalda sana ayuda a trabajar todos aquellos aspectos que nos proporcionan un cuidado y mantenimiento de la espalda, bien sea para mejorar su estado si tienes una lesión, dolencia o patología, como si no tienes una dolencia actualmente, pero deseas prevenir futuras lesiones.
Por su parte, el entrenamiento dirigido a reforzar la zona del suelo pélvico te ayudará a prevenir o mejorar en esta etapa tan importante, y en la de postparto, las incontinencias urinarias, prolapsos, desprendimientos de vejiga. Así como tonificar la musculatura de los esfínteres y transverso abdominal.
Chi Kung: una práctica milenaria que fortalecerá el vínculo madre-bebé y que puedes encontrar en Cosmopolitan
1. Mejora la respiración y la oxigenación: las técnicas de respiración profunda ayudan a aumentar la capacidad pulmonar y a oxigenar mejor tanto el cuerpo de la madre como el del bebé.
2. Reduce el estrés y la ansiedad: la práctica consciente calma el sistema nervioso, disminuye la tensión emocional y promueve un estado de serenidad y equilibrio mental.
3. Activa la circulación y previene la retención de líquidos: los movimientos suaves del Chi Kung estimulan la circulación sanguínea y linfática, ayudando a reducir la hinchazón típica del embarazo.
4. Fortalece el vínculo madre-bebé: al centrarse en la conexión interna, muchas mujeres sienten que el Chi Kung les ayuda a estar más presentes y a crear un vínculo energético profundo con su bebé.
5. Favorece una postura saludable: las posturas de Chi Kung que aprenderás en cualquier centro deportivo Cosmopolitan Fitness & Wellness Club favorecen la alineación corporal, alivian la carga lumbar y previenen dolores de espalda.
6. Prepara el cuerpo y la mente para el parto: el trabajo con el suelo pélvico, la relajación y el control respiratorio son excelentes herramientas para afrontar el parto con mayor conciencia y confianza.
Descubre todas nuestras actividades aquí: https://cosmopolitanclub.es/actividades.php
Si estás embaraza elige los centros Cosmopolitan para prepararte para uno de los momentos más importantes de tu vida
El embarazo no es una etapa para detenerse. Hacer ejercicio de forma regular, segura y supervisada mejora la salud física y emocional de las mujeres embarazadas.
Acércate tanto a nuestro centro deportivo Cosmopolitan Alicante o a Cosmopolitan Elche y te asesoraremos según tu estado y nivel de actividad de qué actividades de las que ofrecemos te recomendamos practicar. Como yoga, pilates, actividades acuáticas, suelo pélvico o espalda sana, entre otras muchas
Cada cuerpo y cada embarazo es diferente. Escúchate, muévete a tu ritmo y rodéate de profesionales que sepan acompañarte.
Si necesitas más información: